Как взять управление жизнью в свои руки

Каждый день мы включаем режим автопилота и передаем ему управление нашей жизнью. Автопилот умеет чистить зубы, варить кофе, закрывать дверь квартиры, ездить на работу, есть и так далее. Конечно, если бы мы обдумывали каждое наше действие, на это уходило бы слишком много энергии, и мы не смогли бы выполнять важные дела. Тем не менее осознанность делает жизнь более качественной.

Зачем отключать режим автопилота?

Мы уже говорили о том, почему чувство контроля важно. Осознанность также несет пользу: она снижает стресс, повышает память, самосознание, умение концентрироваться, творческие способности, настроение, улучшает взаимоотношения, помогает глубже понимать ситуации, которые происходят в жизни.

Тест на уровень осознанности.

  1. Выйдя из дома, вы не можете вспомнить, закрыли дверь (выключили свет, утюг, вытяжку и так далее) или нет.
  2. Вы часто витаете в облаках, в этом состоянии можете натыкаться на мебель или ронять вещи.
  3. Вы можете забыть имя человека, который только что представился.
  4. Вы не можете вспомнить, зачем пришли в другую комнату (открыли холодильник, шкаф, подошли к тумбочке и так далее).
  5. Вы едите или пьете, не испытывая голода или жажды.
  6. Вам кажется, что эмоции появляются из ниоткуда.
  7. Вы можете выбросить в урну нужную вещь вместо мусора, который держите в другой руке.

Если вы согласны хотя бы с двумя утверждениями из списка, поздравляю, вы живете в режиме автопилота.

Как же взять управление жизнью в свои руки?

Повысить осознанность достаточно просто, главное регулярно выполнять следующие упражнения.

  1. Медитация. Думаю, вы уже много раз слышали, что медитация помогает концентрироваться. Это происходит потому, что каждый раз, когда во время медитации вы отвлекаетесь на посторонние мысли, вы возвращаете свой фокус обратно, таким образом тренируя мозг.
  2. Осознанное наблюдение. Выберете какой-то предмет в поле вашего зрения (палец, цветок, книга, что угодно). Засеките таймер на 1 минуту и в течение этого времени исследуйте выбранный предмет. Представьте, что вы видите его впервые: обратите внимание на его цвет, текстуру, размер, движения и так далее.
  3. Осознанное действие. Выберете действие, которое вы выполняете на автопилоте каждый день, например, чистку зубов. Постарайтесь делать это осознано: фокусируйте внимание на каждом движении, звуке, запахе, ощущении.
  4. Осознанное слушание. Выберете музыкальную композицию без слов, лучше всего подойдет классическое произведение. Прослушивайте его в наушниках, полностью сосредоточившись. Старайтесь отметить его ритм, громкость, высоту звучания и различные другие аспекты. Не оценивайте произведение с точки зрения вашего вкуса, слушайте так, как будто это первое, что вы слышите в своей жизни.

Необязательно выполнять все эти упражнения, выберете одно или два, которые вам наиболее приятны, и выполняйте их каждый день.

Понравилась статья? Добавь ее себе, чтобы не забыть.
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Читайте также:

Добавить комментарий