Как избавиться от хандры и апатии: 5 пунктов

Ну здравствуй, осень! И сопутствующая ей хандра и апатия. Со мной такое случается каждый год и не только осенью, честно говоря, но осенью и зимой как-то особенно плохо. Вообще я считаю, что периоды спада — это нормально, жизнь циклична, и я не жду от себя вечного эмоционального подъема. Но все-таки не хочется «тонуть» в унынии, хочется зайти в него не так глубоко и не так надолго и все-таки избавиться от хандры. Раньше такие периоды могли длиться месяц, а то и два. И доходили они до такой степени, что я просто лежала и смотрела в потолок. И думала о своей жизни. И только, когда приходило какое-то решение, как это все изменить, я вставала с кровати и шла менять. Сейчас мне гораздо проще, потому что я многое о себе уже поняла: я знаю, что меня делает счастливой, а что несчастной. Мне не нужно выдумывать какое-то абсолютно новое решение. Оно уже найдено, и мне нужно лишь вернуть его в свою жизнь.

Кратко опишу, что случилось со мной, а потом подробно распишу то, что помогло мне избавиться от хандры и апатии.

Как я рассказывала в этом видео, для того, чтобы чувствовать себя счастливой, мне нужно заниматься параллельно несколькими проектами. Режим «дом-работа» совершенно мне не подходит, делает меня сначала грустной и апатичной, а потом еще и злой. Сил становится все меньше, хотя отдыхать я успеваю.

Это со мной и произошло — я оказалась в режиме «дом-работа» по двум причинам:

1. на моей основной работе стало столько задач, что у меня перестало хватать сил и времени на свои проекты;
2. из-за осени, серости, темноты стало гораздо сложнее рано вставать, организму нужно больше сна, и высыпаться за то же время стало совершенно невозможно (а я обычно занималась своими проектами как раз утром — подробно об этом я рассказывала здесь).

Единственное, что меня еще хоть как-то держало на плаву, — это спорт. Как мне кажется, именно тренировки помогли мне не углубиться в уныние слишком сильно. Но, хоть спортзал и поддерживал мое состояние на стабильном уровне, его было не достаточно, чтобы выйти на новый этап подъема.

Итак, 5 пунктов, которые помогают мне выходить из хандры.

1. Делать больше «хочу», чем «надо».

В последнее время все было с точностью до наоборот. И пока, к сожалению, уменьшить количество «надо» у меня не получается, остается один выход — хотя бы понемногу добавлять «хочу». И каждое это «хочу» будет прибавлять сил больше, чем просто спокойный отдых.

2. Тем не менее, просто осознание того, что надо делать еще что-то, особо не помогло.

Потому что время не резиновое, а хочется и с друзьями время привести, и в кафе сходить, да много чего хочется! Но времени на все не хватит. И тут мне очень помогла глава из книги Тани Либерман «Украшения строптивой», в которой она перечислила сколько времени хочет отводить каждому занятию в соответствии со своими приоритетами, а на все остальное тратить время по остаточному принципу.

Это мне открыло глаза на то, что я распределяла свое свободное время не в соответствии со своими приоритетами, а просто как получится. И планировала на выходные кучу «развлекалочек», оставляя на свои проекты совсем мало времени. Вспомнив про свои приоритеты, я поняла, что время с друзьями для меня вообще-то менее важно, но при планировании выходных все дела строились именно вокруг этого. В итоге я ничего не успевала сделать, расстраивалась, а потом на следующих выходных повторяла то же самое.

Как только я отменила встречу с подругой и сделала то, что давно планировала для этого сайта, у меня и начался эмоциональный подъем.

3. Если то, что прибавляет сил, сейчас сделать невозможно, можно попробовать это сымитировать.

Поясню, что я имею в виду. Для меня самый лучший способ отдохнуть и перезагрузиться — это путешествия. Это вообще единственное время, когда я расслабляюсь, отпускаю всю тревогу и просто наслаждаюсь жизнью. Но сейчас для меня это невозможно, так как есть другие финансовые приоритеты, плюс на работе такой период, что меня не отпустят в отпуск. Да и мне будет совестно бросать команду с такой загруженностью, так как некому передать дела.

Поэтому я решила придумать, как воплотить путешествие, никуда не уезжая. И поняла, что для меня путешествие всегда ассоциируется с тем, что я живу в центре города и с утра выхожу гулять, остановившись на красивый завтрак в классном месте. Так я и сделала! Сняла квартиру на Трубной и с утра ела офигенные эклеры на Центральном рынке. И это отлично сработало.

4. Осознание, что то, какая я сейчас (несчастная) — это результат моих прошлых выборов.

Значит вчера, позавчера я сделала то, что привело меня в эту точку. Что я могу сделать сегодня, чтобы завтра быть уже в другом состоянии? Мой выбор сегодня определяет мое завтра. Очень редко с последствиями выборов приходится расплачиваться в тот же день. Чаще всего эффект отложенный, и поэтому мы продолжаем делать выборы, которые приводят нас в то же состояние. Мы не чувствуем ответственности в момент принятия решения, об этом нужно себе напоминать.

5. Из физического.

Очень часто я видела советы, что для выхода из депрессивного состояния надо начинать с тела. То есть начинать больше двигаться, заниматься спортом и тд. Как я уже писала выше, я продолжала регулярно ходить в спортзал. Плюс, по совету врача я стала включать больше света. Когда нет солнца, организму сложнее переключаться между режимом дня и ночи, правильно вырабатывать гормоны и т.д., и освещение играет в этом важную роль (я не врач, поэтому прошу понять и простить такое объяснение). Раньше я завтракала в полумраке, и вечером тоже был полумрак, теперь с утра я включаю много света и на работе я сижу с дополнительной лампой, и, кажется, мне действительно от этого лучше.

Я точно знаю, что оказалась в этом состоянии не в последний раз, и поэтому буду возвращаться к этим пунктам снова и снова. Очень надеюсь, что то, что помогает мне, поможет кому-то еще. Пишите в комментариях, если вы применили какие-то пункты в своей жизни, и вам они помогли!