Ментальный контраст

У вас есть мечта. Вы ее визуализируете: представляете во всех подробностях, как вы счастливы, когда она сбывается, как жизнь наполняется смыслом, расплываетесь в улыбке и.. И все. На этом ваши действия заканчиваются — мечта так и остается мечтой.

Почему? Потому что фантазии о легком исполнении мечты не приносят пользы, они вредят: мозг начинает верить, что цель уже достигнута. Зачем предпринимать какие-то действия, если вы уже получили эмоциональное удовлетворение?

В такой ситуации на помощь приходит ментальный контраст. Он работает следующим образом: важно верить, что вы можете достичь цели, что мечта обязательно сбудется, но также необходимо обращать внимание на препятствия, которые могут возникнуть в процессе.

Будьте реалистичными. В одном эксперименте группу участниц программы снижения веса попросили представить, какими стройными они станут в результате. Другую группу попросили вообразить ситуации, в которых у них будет соблазн нарушить диету. За год женщины из первой группы, визуализирующие чудесный результат,  потеряли меньше килограммов, чем те, кто обратил внимание на трудности, которые могут возникнуть в процессе.

Представляя будущее исполнение цели и реалистично оценивая текущую ситуацию, вы выстраиваете между ними связь. Вы принимаете решение пройти этот путь, несмотря на все сложности, которые могут возникнуть, тем самым стимулируя мотивацию.